＜正心調息法＞、塩谷信男

５秒間で鼻から息を吸い、胸をいっぱいに膨らませる。５秒間息を止める。この時肛門を締めながら下腹部を膨らませる。

• 腸腰筋と骨盤底筋群の両方を収縮させ、横隔膜を下げるのがポイント。
• 交感神経の緊張を抑える。
• 20061225毎日